Mnie trening na cale cialo wlacznie z aerobami zajmuje nieco ponad 1,5 - wiec nie wiem o jakich ograniczeniach piszesz. Na pewno nie czasowych :-> chyba bardziej ogranicza brake chęci :-> weź no się zepnij i działaj. Zmieniony przez - Bayo w dniu 2013-06-25 19:26:31
[...] TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram /ok piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile /to sie dowiedz Oliwa z oliwek 5-15 gram /ok ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki po treningu walnij gainera ewentualnie carbo POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy [...]
PO POPRAWCE na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / [...]
na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram [...]
ok to edytuje po raz kolejny na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na [...]
[...] warzywa. Oliwa nie jest konieczna. W szkole zjedz gofry z płatków owsianych. Do nich warzywa. Po szkole ryż brązowy z miesem, oliwa i warzywami, po tym posilku za 2 godzinki trening. Bezpośrednio po treningu gainer, a następnie posilek złożony np. z makaronu z pastą z sera białego i ryby, do tego sałatka warzywna z orzechami. Ostatni posiłek to [...]
Nie cwicz samej klaty. Mozesz zwiekszac sile klaty cwiczac cale cialo. Na poczatek niezaleznie od Twojego celu- trening ACT. A jaki jest Twoj cel z ta dieta? Masa czy redukcja? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 19:49:12 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 19:49:26
We wtorki i czwartki mam intensywne treningi w godzinach 18.00-21.00. W piątek mam luźniejszy trening (19.00-20.30). Oprócz tego mam całe dzionki wolne, bo zasuwam do szkoły w weekendy. Pełen luz.
przed treningowy 15:30 a trening 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]
No niestety nie mogę pozwolić sobie na późniejsze treningi a co sądzicie o takim ? zamieniłem poranne śniadanie z obiadem, który jest najlepszy przed treningiem... I posiłek: 7:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski [...]
Kuźwa, chyba stary sie robie że nie zajarzyłem :P Z 82 na 93 kg. Jak skończyłem deke i wziąłem się za wino - wrzuciłem w trening aeroby i póki co 90 kg (podejrzewam że woda zeszła). Odblok dalej poleci według rozpiski - ale mam lekcje na przyszłość. Całe szczęscie że działanmie podjete w porę, bo zaczynałem się niepokoić :)
[...] Obiad 2: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa Oliwa z oliwek: - 15g łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 17,19 38,4 395,85 ok jeżeli jesz na 1,5h przed treningiem. Jeżeli na godzinę wywal tłuszcze, jeżeli 2 dodaj warzyw 5. TRENING po treningu porcja bulka ok 25b i 25 ww 6. Kolacja 1: Ryż brązowy - 50g Jaja kurze całe - 60g [...]
[...] jak na ten staz... w pierwszym zalozonym temacie mowisz, ze cwiczyles 1,5 roku po 4 godziny przez 6 dni w tygodniu. Powiedziales nastepnie, ze juz znasz swoje bledy i robisz trening Arnolda (tutaj po przeczytaniu tego padlem na pysk). Teraz patrze temat 33 miesiace po 5 dni w tygodniu? WTF! Skad Ty info odnosnie treningu bierzez? A moze jako [...]
No dobra, ale w poscie Cykliczność Grupa 1 cykl 1 jest rospiska ogólnie na całe ciało (trening ATC czy jakoś tak) a nie na poszczególne partrie ciała i dlatego też tak zrobiłem korzystając notabene z tego samego atlasu:D. Powiedz mi proszę, czy lepiej będzie rozpisać???? Jeżeli tak to dlaczego. I jak mam te ćwiczenia wykonywać, a właściwie kiedy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powinno się ćwiczyć całe ciało. Napisz tę dietę tak jak ci kazał kolega a nie ciurkiem bo nic nie widać. I trening też rozpisz bo ćwiczenie "klaty i bica" to cię tylko dysproporcji nabawi, a uwierz mi, że tego nie chcesz (mam takiego kalekę w szkole co 3 lata ćwiczy tylko biceps i klatę i jak dla mnie pracę w cyrku by dostał i nigdzie indziej)
polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]
[...] sprzet. pamientaj najpierw przeczytac regulamin. osobiscie na twoim miejscu wybrałbym sie na sekcje zapasów o wiele wiecej bys osiagnał nawet w budowie sylwetki niz poprzez trening siłowy, zapasy - wiele ruchów pull wiele ruchów push, wiele siadów, rozciaganie siła sparing partnera - świetna sprawa na ten moment dla ciebie a i umiejetnosci na [...]